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Oggi mi alleno ® è l’esclusivo brand di Benedetta Libralato, personal trainer certificata. Un programma di allenamento completo fatto apposta per le donne che vogliono ritrovare la miglior forma fisica e l’autostima.

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Training Program | Nutrition & Lifestyle Oggi Mi Alleno

🎉 𝐁𝐥𝐚𝐜𝐤 𝐅𝐫𝐢𝐝𝐚𝐲

🎉 𝐁𝐥𝐚𝐜𝐤 𝐅𝐫𝐢𝐝𝐚𝐲 𝐜𝐨𝐧 𝐎𝐠𝐠𝐢 𝐌𝐢 𝐀𝐥𝐥𝐞𝐧𝐨! 🎉

Pronta a iniziare il tuo percorso fitness? 𝐀𝐩𝐩𝐫𝐨𝐟𝐢𝐭𝐭𝐚 𝐝𝐞𝐥 𝐧𝐨𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐯𝐨𝐮𝐜𝐡𝐞𝐫 𝐝𝐢 𝟏𝟎€ 𝐝𝐢 𝐬𝐜𝐨𝐧𝐭𝐨 𝐒𝐎𝐋𝐎 𝐬𝐮𝐥 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐨 𝐚𝐜𝐪𝐮𝐢𝐬𝐭𝐨, valido per tutti i nostri abbonamenti: mensile, trimestrale e semestrale! 💪✨

🔹 𝐌𝐞𝐧𝐬𝐢𝐥𝐞 𝐚 𝟗,𝟗𝟎€: ideale per chi vuole fare una prova e scoprire il nostro metodo.
🔹 𝐓𝐫𝐢𝐦𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚𝐥𝐞 𝟒𝟒€: per consolidare i progressi e mantenere la motivazione.
🔹 𝐒𝐞𝐦𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚𝐥𝐞 𝟖𝟗€: la scelta migliore per un percorso a lungo termine e risultati duraturi.

🌟 𝐒𝐜𝐨𝐧𝐭𝐨 𝐯𝐚𝐥𝐢𝐝𝐨 𝐟𝐢𝐧𝐨 𝐚𝐥 𝟏/𝟏𝟐 - 𝐧𝐨𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐚 𝐨𝐜𝐜𝐚𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐬𝐩𝐞𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞! 🌟

𝐈𝐧𝐬𝐞𝐫𝐢𝐬𝐜𝐢 𝐧𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐬𝐩𝐚𝐳𝐢𝐨 𝐜𝐨𝐮𝐩𝐨𝐧 𝐢𝐥 𝐜𝐨𝐝𝐢𝐜𝐞 𝐛𝐥𝐚𝐜𝐤𝐨𝐦𝐚𝟐𝟒 >> link in bio

🔸 Programmi adatti a ogni livello
🔸 Allenamenti brevi e accessibili
🔸 Supporto di una community attiva e motivante

Codice sconto: blackoma24 🔥

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🔥 𝐂𝐨𝐧 𝐎𝐌𝐀, 𝐬𝐞𝐢 𝐭𝐮 𝐚 𝐝𝐞𝐜𝐢𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐫𝐢𝐭𝐦𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨!

Non è necessario passare subito al livello successivo appena ne completi uno. Hai la totale libertà di tornare indietro e migliorare la tua performance, magari aumentando i pesi o utilizzando fasce elastiche per intensificare il lavoro. 🏋️‍♀️

✨ Mantieniti al tuo livello e sentiti libera di progredire come preferisci! Allenarsi non è una corsa, è un percorso graduale dove conta la qualità e non la velocità.

💡 Hai bisogno di ispirazione? Guarda il reel che abbiamo pubblicato qualche giorno fa per scoprire di più su come puoi gestire il tuo allenamento con OMA. 📲

#OggiMiAlleno #ProgressoGraduale #WorkoutSuMisura #OMA #AumentaLIntensità #AllenatiConBenedetta

Lei è una mamma di due bimbi 🧒👶 (3 e 4 anni

Lei è una mamma di due bimbi 🧒👶 (3 e 4 anni) e mi ha condiviso il suo desiderio di ritrovare la forma fisica. Con due bambini piccoli, però, non riusciva a trovare il tempo per andare in palestra⏳.
Si sentiva appesantita e senza energia!

Da circa un mese ha iniziato ad allenarsi a casa 🏡, con costanza 💪, seguendo regolarmente gli allenamenti della nostra piattaforma, 4 allenamenti a settimana da 30 minuti!

Oggi mi ha condiviso questo messaggio:(traduco perché, anche se lei capisce bene l’italiano, preferisce scrivere in portoghese o inglese):
“ I leggings mi sono diventati grandi”
“Mi piacciono molto i tuoi allenamenti e sento che fanno bene al mio corpo.’

Non posso che essere felice 🌟
ringraziarla per la fiducia
e per darmi la possibilità di condividere qui la sua esperienza!🫶🏻

#oggimialleno #allenamento #allenamentoacasa #fitnessmotivation

Tonificare le braccia è una sfida comune, sopratt

Tonificare le braccia è una sfida comune, soprattutto per le donne. Questo perché:

👉🏻 Con l’età, la pelle perde elasticità e i muscoli si indeboliscono, rendendo più difficile tonificare le braccia.
🤷🏼‍♀️ Gli ormoni femminili possono influenzare la distribuzione del grasso e la ritenzione idrica, rendendo più difficile ridurre il grasso nelle braccia.
🙅🏼‍♀️Sedentarietà: Uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico possono contribuire all’accumulo di grasso nelle braccia.

Buone notizie!!🚀🚀
Tonificare le braccia è possibile con costanza e un approccio corretto.
Con esercizi mirati è costanza i risultati arriveranno! 💪🏻💪🏻

Prova questi esercizi ma ricorda che l’ideale sarebbe lavorare le braccia a 360 gradi, con l’obiettivo di rinforzare tutta la parte superiore del corpo, attraverso un programma ben strutturato✨

Ecco gli esercizi:
✅ Estensioni dei tricipiti con manubrio da sedute 10/15 ripetizioni
✅ Dips su sedia 10/15 ripetizioni
✅ Kick backs tricipiti 10/15 ripetizioni
✅ French Press con manubri 10/15 ripetizioni

X3 ROUNDS
📌30” di pausa tra esercizi
📌1’ di pausa tra ROUNDS

Salva e condividi il video con un’amica🫶🏻

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𝟑 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢 𝐕𝐞𝐥

𝟑 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢 𝐕𝐞𝐥𝐨𝐜𝐢 𝐩𝐞𝐫 𝐓𝐨𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐢 𝐆𝐥𝐮𝐭𝐞𝐢 🍑

Sei pronta a tonificare e rafforzare i tuoi glutei? Ecco 3 consigli semplici ed efficaci per iniziare subito!

𝐒𝐪𝐮𝐚𝐭 𝐏𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐢
Esegui squat profondi per attivare i muscoli glutei in modo completo. Mantieni le ginocchia allineate e scendi il più possibile per massimizzare il lavoro. Ripeti 3 serie da 15!

𝐀𝐟𝐟𝐨𝐧𝐝𝐢 𝐀𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢
Ottimi per tonificare e rafforzare gambe e glutei. Fai 3 serie da 12 ripetizioni per gamba, mantenendo il busto dritto e scendendo lentamente.

𝐇𝐢𝐩 𝐓𝐡𝐫𝐮𝐬𝐭
Sdraiati con la base delle scapole su una superficie rialzata, solleva il bacino e stringi i glutei in alto. Fai 3 serie da 12 ripetizioni. Perfetti per glutei scolpiti!

Vuoi altri consigli e routine per tonificare i glutei? Scopri di più su Oggi Mi Alleno!
💪🍑

#GluteiScolpiti #FitnessRoutine #OggiMiAlleno

𝐐𝐮𝐚𝐧𝐭𝐢 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐚 𝐬𝐞𝐭𝐭𝐢𝐦𝐚𝐧𝐚 𝐟𝐚𝐫𝐞 𝐞 𝐚𝐭𝐭𝐫𝐞𝐳𝐳𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐧𝐞𝐜𝐞𝐬𝐬𝐚𝐫𝐢𝐚!

✨Il programma è pensato per avvicinare le persone all’attività fisica, partendo da allenamenti semplici e brevi, come quelli presenti nei livelli Base e Intermedio💪🏻Poiché gli allenamenti sono di breve durata, la piattaforma ne propone 4 a settimana per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi estetici in un periodo di tempo adeguato.

👉🏻Non sei però obbligata a completare tutti e 4 gli allenamenti: se riesci a farne solo 2 o 3, otterrai comunque molti benefici.

L’importante è che, ogni volta che ritorni sulla piattaforma per allenarti, riprendi dal punto in cui ti eri fermata.

🤸‍ Attrezzatura necessaria:

👉 manubri
👉 una banda elastica in tessuto e una in lattice
👉elastico da pilates
👉 cavigliere

Pronta ad iniziare??🔥🔥

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💥 𝐎𝐌𝐀 𝐭𝐢 𝐠𝐮𝐢𝐝𝐚 𝐢𝐧 𝐨𝐠𝐧𝐢 𝐬𝐭𝐞𝐩 𝐝𝐞𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨!

Con OMA, hai una struttura semplice ma efficace per raggiungere i tuoi obiettivi.

💪 I workout sono studiati per essere seguiti in una sequenza precisa, così che tu possa ottenere il massimo dai tuoi sforzi. Non c'è bisogno di essere perfette, l'importante è la costanza!

👉 E se non riesci a fare tutti gli esercizi? Nessun problema! Fai ciò che puoi, metti il tuo impegno al primo posto, e quando sei pronta, riprendi esattamente da dove ti sei fermata. Progredire a piccoli passi è il segreto del successo a lungo termine! 🚀

🔥 Non saltare nessun passo, ogni allenamento conta! Con il supporto della piattaforma OMA, avrai tutto ciò che ti serve per allenarti al meglio, senza pressioni e con la flessibilità di cui hai bisogno.

🔗 Vuoi sapere di più? Guarda il nostro reel pubblicato qualche giorno fa e scopri come funziona il percorso di allenamento! 📲

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L’interno coscia è una zona del corpo che tende

L’interno coscia è una zona del corpo che tende ad accumulare grasso e può risultare difficile da tonificare per diversi motivi:

👉🏻 Genetica: La predisposizione genetica gioca un ruolo importante nella distribuzione del grasso corporeo. Alcune persone tendono ad accumulare più grasso nell’area delle cosce.
👉🏻 Età Con l’avanzare dell’età, la produzione di collagene diminuisce, rendendo la pelle meno elastica e più soggetta a rilassamento.

Ma non disperare! ✨
Con un allenamento mirato, costante e una dieta equilibrata, puoi ottenere ottimi risultati.💥💥
Ecco alcuni consigli:

👉🏻Esercizi multiarticolari: Coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente (es. squat sumo, affondi laterali).
👉🏻Esercizi di isolamento: Concentrano il lavoro su un singolo gruppo, utili per
✅ Definire meglio il muscolo.
✅ Correggere eventuali squilibri muscolari.
✅Completare il lavoro iniziato con gli esercizi multiarticolari.

Prova ad inserire questi esercizi, all’interno di un programma di allenamento completo per migliorare e rinforzare l’interno coscia!

Hai mai provato questi esercizi?

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𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐢𝐫𝐞 𝐠

𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐢𝐫𝐞 𝐠𝐥𝐢 𝐀𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢?

✨Semplice!✨
Ti basterà seguire la sequenza degli allenamenti che troverai nella piattaforma!
È importante non saltare nessun workout, ma seguire la progressione, dato che il programma è stato creato per lavorare in modo equilibrato tutto il corpo!

👉🏻 Terminati tutti i MESI del tuo livello se ti trovi bene con quel tipo di allenamento, non sei obbligata a passare a quel successivo, potrai benissimo ripetere lo stesso livello fintantoché lo desideri.
Volendo potrai intensificare di poco gli esercizi aumentando leggermente i carichi, questo ti ti permetterà comunque di migliorare e mantenere i risultati ottenuti.🔥🔥

👉🏻 Assicurati inoltre di saper eseguire bene tutti gli esercizi, anche perché non ha senso aumentare la difficoltà se non si è ancora pronte!

Pronta ad iniziare?🚀🚀

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